積極的に摂りたい!冷え性解消に効果的な食べ物

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寒い季節になると毎年つらくなってくる冷え性。

 

足が冷えて眠れなくなることもありますが、
体の巡りを悪化させる睡眠不足は冷え性の大敵です。

 

「冷え性にはショウガが効果的」とはよく言われる
ことですが、日常の食事に毎回使用するのは
難しいかもしれません。

 

でも、他にも体を温める働きを持つ食材は多数あるので
ここでご紹介していきましょう!

 

 

ゴボウ

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食物繊維が豊富なゴボウは、お通じを整える効果があります。

 

血流を悪化させる便秘は冷え性の原因にもなっているので、
お通じを良くすることで冷え性の解消も期待出来ます。

 

また、ゴボウに含まれるイヌリンという成分には
利尿作用があるため体を冷やす原因となる余分な水分を
体外に排出する働きがあります。

 

食物繊維とイヌリンの2つの成分によって、
ゴボウは冷え性解消に役立つ食材になっています。

 

 

人参

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人参は、他の野菜と比較してもかなり豊富に
ビタミンAを含んでいます。
また、ビタミンEも豊富です。

 

ビタミンAは血液を作る働きを持ち、ビタミンEは
血行を促す作用があるため、人参は冷え性の原因となる
血流の悪化を防ぐ効果が期待出来ます。

 

 

カボチャ

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カボチャは「冬至に食べると風邪をひかない」と言われるほど
健康に欠かせない豊富な栄養素を含んでいます。

 

食物繊維やビタミンEに富んでいるため、
便秘解消や血流促進に効果が期待出来ます。

 

また、抗酸化作用が高いカロチンや美白効果のあるビタミンCなど
美容にも効果的な栄養素も豊富なので、是非積極的に
摂りたい食材です。

 

 

蓮根

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蓮根には、食物繊維やビタミンCが豊富な他にも、
ビタミンB6やビタミンB12を豊富に含んでいます。

 

ビタミンB12は「造血ビタミン」と呼ばれており、
貧血予防にも有効です。

 

主成分はでんぷん質のため、体内でエネルギーとなり
体を温めてくれる食材です。

 

 

ショウガ

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ショウガは体を温める働きがあるとして有名な食材ですが、
その秘密はショウガに含まれるガラノラクトンとジンゲロール
という成分にあります。

 

これら2つの成分は、血管を拡げて血流を促進する働きがあるため
冷え性の解消にも効果が期待出来ます。

 

 

にんにく

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健康に良い、元気が出ると言われるにんにくは、
冷え性の解消にも効果が期待出来る食材になっています。

 

にんにくに含まれるスコルジニンという成分には
血管を拡げて新陳代謝を高める働きがあるため、
冷え性の解消に有効です。

 

また、肩こりや神経痛にも効果的だと言われています。

 

 

食べ方のコツ

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上記で挙げた冷え性解消食材ですが、どのように食べれば
効果を得やすいのでしょうか?

 

体を温める為に食べる場合は、やはり生の状態よりも
加熱して食べる方がおすすめです。

 

特に鍋料理などの、温かい状態のままで食べられる料理は
冷えを防ぐためには大変有効な食べ方です。

 

調味にショウガやにんにくを使用する事も
体を温める効果アップに期待が出来ますよ。

 

加熱調理したものを温かいうちに食べる。
これが、冷え性対策におすすめの食事のコツです。

 

 

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