今日から実践!冷え性を解消する方法とは?

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毎年のつらい悩みとなる冷え性ですが、運動やマッサージ、
生活習慣や食事の改善などで解消する事が出来ます。

 

無理な運動や極端な食事の改善など、体や日常生活に
負担がかかるものではなくても、十分に効果を出すことは出来ます。

 

ここでは、手軽に実践できる簡単な冷え性解消方法を
ご紹介しています。

 

 

足湯

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冷え性で足が冷えてつらい!という人は、
おそらく足湯を試したことがあるかと思います。

 

手軽に足を温める事が出来るこの足湯ですが、冷たい足を
効果的に温めようとして熱いお湯に足をつけているだけではありませんか?

 

実は、それは間違った方法なんです。
熱いお湯につけるだけでは、血行促進や足の温まりは
一時的なもので、またすぐ冷えやすいものです。

 

効果的に温めるためには、是非以下の方法を試してみて下さい。
ポイントは、お湯と水を交互に使用する事です。

 

  1. お湯に足を3分入れる。
  2. 次に、水に足を3分入れる。
  3. 1と2を5回ほど、交互に繰り返す。

 

水も使用する事で、体の温めようとする機能が活性化して
長時間ポカポカを持続する事が出来ますよ。

 

 

正しい入浴

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体が冷えるからといって、42度くらいの熱めのお風呂に入ると
逆効果になってしまうので注意が必要です。

 

熱いお風呂に入ると自律神経の働きが乱れて、
かえって冷え性を促進させてしまう場合があります。

 

また、熱いお風呂はのぼせてめまいや吐き気などを
引き起こすこともあります。

 

体をしっかりと温めて冷え性を解消するためには、
熱過ぎない38度〜40度くらいのぬるめのお風呂
ゆっくりとつかる事が有効です。

 

お風呂から上がる前には半身浴をすることで、
温度の急激な変化を和らげて自律神経のバランスが崩れるのを
防ぐ事が出来ますよ。

 

 

血を巡らせる簡単な運動

 

足先や指先が冷えてつらい症状の解消には、血液の巡りを
促進してあげる事が有効です。

 

【グーパー運動】

手と足の指を、開いたり閉じたりして何度も繰り返します。
筋肉を動かすことで、血流を促進する事が出来ます。

 

【ぶらぶら運動】

椅子に座り、力を抜いて足首や手首をぶらぶらと動かします。
足先や指先まで血液が流れやすくなります。

 

これらの運動は仕事の合間でも簡単に出来るものなので、
気が付いた時にこまめに行うのがおすすめです。

 

 

食生活の見直し・改善

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食事は健康のための基盤となる大切なもので、
冷え性の解消にも深く関わっています。

 

栄養が偏りがちな外食やファーストフード、
飲酒やタバコなどが習慣化していると血液がドロドロになり
血流が滞ってしまいます。

 

ドロドロの血液のままでは冷え性の解消は難しいので、
まずは脂質や塩分の過剰摂取を防ぐために
油っぽい食事や味の濃い食事を控えるように心がけましょう。

 

ミネラルやビタミンの多い食事は、冷え性解消や健康維持に
とても有効です。

 

カボチャや人参、ゴボウなどの野菜は血流を良くする働きを持つため
積極的に摂りたい食材です。

 

ショウガやにんにくにも体を温める効果があります。

 

同じ野菜でも、夏野菜と言われるナスやトマト、きゅうりなどは
水分が多く体を冷やす作用がある為摂り過ぎない様にしましょう。

 

 

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